ジャンポケおたけの筋トレ方法や食事法は何?筋肉の変化はどこ?【画像】

こんにちは、ちび助です!
今回は冒険少年で脱無人島へ初参戦される
【ジャングルポケット】!
その中でも最近おたけさんが筋トレしているとのことで
結構いい筋肉してたんですよ(*^^*)

カッコいいなと思ったので
どんな筋トレ方法をやっていたのか?
食事法などはどうだったのか?
筋トレ前の写真や現在の変化の写真はあるのか?
などを調べてみました!

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ジャンポケおたけの筋トレ方法は?

全身バキバキにしているおたけさん♪
本当に引き締まっていて筋肉もついていて
カッコいいですね!

筋トレ方法はどんなものなのか
調べてみました(‘Д’)

・プランク
ベースは体幹トレーニングで
基礎代謝を高めるウォーミングアップ

応用としてプランクをやりながら
足をひきつけたり、腕を引き寄せるなどの
難易度アップのものもやっています!

 

プッシュアップ
プランクと同じように体重を前側にのせて
腕立て伏せをします。
しっかり肘を曲げておこなうことで
胸や肩の筋肉に正しくついていきます(*^^*)

 

ベンチプレス
胸筋を鍛えるためにおこなっています。
ウォーミングアップでは30㎏の重さを上げていますが、
筋トレの際は70㎏を5回上げています。

 

ラットプルダウン
背筋をつける筋トレになります!
肩甲骨を寄せるようにおこなっています!
肩甲骨を動かすことを意識していないと
腕だけの筋肉を使うようになって背中を使わないので
肩甲骨の意識は大事になるそうです。

 

背筋
ラットプルダウンをおこなってから
肩甲骨の可動域を広げて
背筋をおこなっていました!
10回をベースに丁寧にやっていました!

サイドレイズ
重りをもった状態で
腕を肩幅に広げる運動です!
肩回りの筋トレになっています!
回数を多くするのが重要です。

ランジ
重りをもった状態で
片足のスクワットをやるような
筋トレになります。
足全体を鍛えられる筋トレで
すごく疲れていました(‘Д’)

リバースクランチ

仰向けの状態で閉じた足を
お腹に引き寄せるような筋トレです。
下腹部の腹筋をおこなっていくので
お腹周りの引き締め効果があるそうです!

レッグレイズ
ぶら下がった状態で足を上に上げて
腹筋にアプローチをかける筋トレです!

 

かなりの時間筋トレをおこなっていましたが
全体的に激しいというよりは
しっかり丁寧におこなっていた印象でした!

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ジャンポケおたけのダイエット食事法は?

全体的に高たんぱく、低糖質の
食事を心がけているようです!

筋トレしている時には欠かせない
たんぱく質はプロテインや
お肉などのご飯で摂取しているようですね!

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ジャンポケおたけの筋トレ前後の写真は?

4か月でこの変化はすごいですね!

筋トレや食事法で体重自体は9,8kg減量ですが
筋肉がついているので
しっかりたくましいボディラインになっていますね!

カッコいいです!
6月末時点での結果なので
今では10キロ以上減っていそうですね!

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まとめ

今回はジャンポケおたけさんの筋トレは
どんなものなのか?
そして食事に気を付けていることは何か?
ビフォーアフターはどうなったのか?

などを調べてみました(*^^*)

体つきがあそこまで変わると素敵ですね!
最後まで読んでいただきありがとうございました♪

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